twaróg chudy

1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:178cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :4 miesiące , mam zamiar zaczać od maja. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam lecz troszkę tego jest, nie wiem ile procentowo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam pojęcia, optymalny? 6. ZARYS [...]

Nie jestem ekspertem, ale poprzeczytaniu stu postow na tym forum doszedlem do wniosku ze przy malym stazu, rano nie zaleznie od typu cyklu masa/rzezba/redukcja najlepsza jest owsianka - fajne wegle daja sporo energi a jednoczesnie masz odrazu ~15 g bialka, po zatym blonnik etc. Jezeli redukujesz to zamiast 2% mleka wez 0-0,5% ekstremalnie woda [...]

1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 60 Kg, 170 cm (kobieta) 3. CZAS REDUKCJI: od listopada, czas trwania jeszcze ok miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 31% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem... 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu (siłowy+ aeroby ok 80 min) DIETA bogata w biało (jajka, twarog chudy, warzywa na parze, [...]

podstawowy blad wypierdziel z diety twaróg chudy 200g (z śmietana i cukrem) twarog sam, nie dasz rady samego jesc? zmus sie, albo kup bialko... ale na pewno nie smietana i cukier... wystrzegaj sie cukru tego zwyklego jak ognia...

Najprostsza dieta...: I posiłek - musli własnej roboty (owsiane, orzechy, rodzynki) - jajka II posiłek - pierś z kurczaka - twaróg - oliwa - warzywa III posiłek przed treningem - ryż brązowy - pierś - oliwa - warzywa IV posiłek po treningu - ryż brązowy - pierś V posiłek tak jak kolega bolek wyżej napisał przed spaniem - twaróg chudy - oliwa - [...]

[...] też jest dobrym źródłem białka, mleko, nie wiem czy pisałam o twarogu zdaje się, że tak. Z dwoma ostatnimi radzę uważać ze względu na laktozę. Jak coś to mleczko 0%, a twaróg chudy. I lepiej wczesniej niż później. Dzięki za przepis na tuńczyka. Właśnie się zważyłam, pomierzyłam.Ten tydzień będę jeść super-ekstra-ściśle wg Montiego i [...]

[...] że jeżeli chce się gubić tłuszczyk, to na kolację raczej nie należy spożywać nabiału..w jakiejkolwiek postaci (oczywiście cały czas zakładam odżywianie się metodą MM). Czyli twaróg chudy odpada, jogurty naturalne również, mleko (odtłuszczone) też... Jak się Wam zdaje?Jak obserwujecie to na sobie? Ja osobiście wolałam takie kolacje niż jaja, [...]

[...] dobre efekty? Codziennie rano to za dużo? 2.I co do tego chleba? Można np. ser twarogowy light 3% Figura (skład: białko 8,5g, tł. 3g, węgl. 3,5g) – Turek lub ser twaróg chudy – (w tabelach podają że ma 0,5g tłuszczu) i np. z warzywami (pomidor, ogórek)? Czy można w ogóle dostać ser biały 0% tłuszczu – jakiej firmy? [...]

[...] oczyszczania 5 posiłek (623kcal) 100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy . Musli . Darowałbym sobie musli i w to miejsce wrzucił porcję warzyw. 6 posiłek (519kcal) 200 g twaróg chudy . 100 g makrela . 2 jaja gotowane . Praktycznie same produkty które są źródłem białka, jeżeli chcesz robić masę daj sobie spokój z tego typu posiłkami na noc. [...]

[...] 77g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu: Wafle ryżowe 50g Po treningowy 19:00 Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g) B:41g T:19g WW: 73g Kolacja 22:00 twaróg chudy (125g) słonecznik 30g B:32g T:14g WW: 10g Razem B:177g T:93g WW:371g Kcal:3006 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B:171g T:90g WW:342g Kcal:2860 Dostarczana [...]

Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

[...] to pewnie po treningu? Jesli tak to rowniez tluszcz odpada, ogolnie dziwny posilek - chleb ciemny 100 / 6 / 2 / 48 / 223 /czasami zamien chleb na ryz/makaron/kasze - śledź w śmietanie 50 / 3 / 3 / 2 / 48 /wywal,daj tunczyka w sosie wlasnym np. i dodaj do tego oliwy ,warzywa 5. - twaróg 100 / 19 / 5 / 4 / 133 - odrobina miodu /miod na noc wywal

[...] z postow podwieszonych w Odżywianiu oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/ KJ zadbaj o odpowiednia podaz bialka skad czerpac : filety z piersi kury,chude czerwone mieso,twaróg,jaja, ryby... weglowodanow, poza energia zapewniaja doplyw glikogenu do miesni- masz dzieki czemu cwciczyc. staraj sie wybierac tez niskim/srednim Indexem glikemicznym [...]

[...] to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie zamiast mleka i twarogu dałbym całe jaja i białka z jajek + jakieś warzywo. 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - [...]

Ja też wole twaróg chudy na noc ale ile można ten twarog katować.

[...] olej kokosowy) 3. pierś kurza, jajca, olej kokosowy, "rosół" (robiony na wywarze z tej piersi) 4. pierś kurza, migdały 5. omlet (jajca, whey, olej kokosowy) 6. chleb żytni, twaróg chudy Napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, cebula, fasolka szparagowa, marchewka i inne zielska [...]

[...] 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. jajca, olej kokosowy, pierś kurza 5. łosoś wędzony na gorąco 2h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 7. chleb żytni, twaróg chudy Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, kapusta pekińska, cebula, seler naciowy, buraki, fasolka szparagowa Suple: [...]

Witam witam , dziś kolejny DT więc kolejny HC, makro : (3303,55 kcal - 221,84 B / 473,92 Ww / 51,39 T) Waga lekko do góry - 76,2kg , lepsze nabicie :) Zobaczymy jak wyjdzie ten rekomp. Trening : PUSH #2 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 4x5-7 4. Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

DNT - 2266.70 kcal - 227.96 B / 72.14 Ww / 118.64 T Dziś wolny dzień i odpoczynek przed sobotnim treningiem :-) Co do IF - 18h / 6h , tak to wyglądało. Zero problemów z głodem,zmęczeniem,sennością,a powiedziałbym,że bardziej ogarniałem :-) Dieta : I posiłek Placzuszki z tuńczykiem, serem mozzarella oraz zapiekany camembert :-) Kalafior 200 (40 [...]

Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]